如何分辨生长的是肌肉还是脂肪

1、健身教会你如何简单地判断你是在增肌还是增肥。

2、大多数人想通过健身获得更多的肌肉，而不是脂肪。尤其是在练肌肉的时期，脂肪总会随着眼睛里的鱼一起长出来。即使不可避免，也要及时了解并做出相应的训练和饮食调整。

3、那么，如何判断自己的增重是肌肉还是脂肪呢？让我们教你如何吸引评价。

(资料图)

4、1.体脂测量。

5、几乎每个健身房都有测量体脂的道具。你可以定期测量你的体脂。如果身体脂肪没有随着体重的增加而增加或增加不多，那么证明你大部分是肌肉发达的就很好了。如果你的体脂大大增加，你会增加很多脂肪。这时，你应该看看你是否摄入了过多的脂肪和热量。

6、2.用手在放松的状态下感受。

7、肌肉放松的时候用手捏，抓到的都是肥肉。体脂低的人用手抓，几乎抓不到多少肉。依靠感觉，如果你觉得你能比以前抓到更多的肉，那么你应该会增加很多脂肪。

8、3.从外表来看。

9、可以定期给自己拍照，对比前后的照片。如果你发现肌肉线条明显变差，那么你的体脂明显在增加。如果你发现肌肉线条加强，肌肉形态变得更加明显，你的体脂就不会增加太多。

10、4.充血状态下的肌肉形状。

11、喜欢健身的人应该知道，肌肉充血和不充血有很大的区别。肌肉更饱满，脂肪更容易判断。如果肌肉在充血状态下尖锐有棱角，体脂就不会很高，体脂高的朋友肌肉在充血状态下会形成像半圆一样比较圆润的形状。根据现在和以前肌肉充血的比较，可以判断是否有更多的脂肪。

12、5.通过力量来测试。

13、脂肪不可能带动身体运动，所以可以很好的判断是肌肉多还是脂肪多。如果你的纬度和体重有了明显的增加，但是你的力量并没有增加太多，那么你的大部分成长可能是肥胖的。经过合理的饮食和运动训练，纬度不会增长太快，但力量会以更快的速度增长。但需要注意的是，体重一般会在开始健身后的第一、第二个月飙升，这只是身体内代谢改善所反映出来的良好状态，并不是因为获得了更多的脂肪。

14、延伸阅读

15、力量训练对肌肉的意义是什么？

16、4要素健美：训练营养和恢复心态，缺一不可。

17、如何选择合适的体重？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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